为发挥中医药在应对新型冠状病毒肺炎疫情中的作用，指导公众增强自我防护意识，吉林省卫健委、省中医药管理局组织中医专家结合我省本轮奥密克戎新冠肺炎患者疾病特点和易感人群体质特点，从中医药角度提出公众新冠肺炎居家防护九大建议。

 一、加强防护

1、保持空气流通，避免去人员密集空气不流通的密闭空间。居家时可采用熏艾、悬挂香囊等方式防疫祛病。

①熏艾法：每日在房间内进行熏艾，每次1柱艾条，日1次。

②防疫香囊：苍术10g、艾叶10g、白芷10g、丁香10g、薄荷10g、冰片10g、藿香10g、儿茶10g、雄黄5g，捣碎或研末，一剂为一包，制香囊随身携带，5天更换一次（孕妇禁用）。

 

正确佩戴N95口罩，正确进行消毒洗手。外出时要正确佩戴N95口罩，咳嗽或打喷嚏时，用纸巾、毛巾等遮住口鼻。咳嗽或打喷嚏后尤其注意要洗手，避免用手触摸眼睛、鼻或口。洗手时使用肥皂或洗手液并用流动水洗手，不用污浊的毛巾擦手，皮肤消毒可使用75%医用酒精擦洗。

 

2、居家防护应当以清洁卫生为主，预防性消毒为辅。

①居室通风：做好居家环境卫生清洁，勤开窗通风，每日开窗通风2～3次，每次20～30分钟。温度适宜时，可使窗户常开。空调使用前应进行清洗；开启前，先行打开门窗通风20-30分钟。如可以，建议空调运行时门窗不要完全闭合。

 

 

②厕所消毒：定期清洁消毒厕所内卫生洁具和地面，表面有脏污或霉点时，要及时清洁消毒。便池及周边可用2000mg/L的含氯消毒液擦拭消毒；厕所门把手、水龙头等手经常接触的部位，可用有效氯为500mg/L的含氯消毒液或其他可用于表面消毒的消毒剂擦拭消毒。

③下水道消毒：每周一次，把约一杯水或一杯500mg/L的有效氯消毒液倒入每个地漏，形成水封。

④台面、门把手等物体消毒：表面可选择擦拭、喷洒、浸泡消毒。消毒时可用含有效氯250mg/L～500mg/L的含氯消毒剂擦拭，后用清水洗净。

⑤快递物品消毒：收取快递时，用75%的乙醇消毒液或含氯消毒剂等擦拭或喷洒快递外包装，拆封后及时丢弃外包装，并做好手卫生。

⑥餐具消毒：餐具首选煮沸消毒15分钟；也可用250mg/L～500mg/L含氯消毒液溶液浸泡15分钟后再用清水彻底冲洗。

⑦电子产品、个人小件用品等消毒：可使用乙醇消毒液棉球、消毒湿巾擦拭消毒。

二、穴位保健预防

1、足三里穴：

点按双侧足三里穴，每次3分钟，每日2次，达到温热、酸胀感为宜。足三里穴快速取穴法：坐位屈膝，取犊鼻穴，自犊鼻穴向下量4横指(即3寸)，按压有酸胀感。

2、劳宫穴：

左拳击右掌心劳宫穴36次；右拳击左掌心劳宫穴36次。可气道消除疲劳，提神的作用。

劳宫穴定位：在手掌心，当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，握拳屈指时中指尖处。

3、合谷穴：

双手自然平放，对准虎口位置，互相敲击合谷穴36次。可起到预防感冒，预防及治疗面部疾病、视力模糊、头痛、口齿疼痛、鼻炎等疾病的目的。

合谷穴定位：在手背第1、2掌骨间，当第二掌骨桡侧的中点处。

 

    三、手指梳发

梳头可疏通头部经络、促进头部血液循环，还可改善脑细胞的血氧供应、消除大脑疲劳、增强记忆力、延缓大脑衰老。还可使绷紧的神经得到松弛，使紧张的血管舒张，助益血液运行，平衡脏腑气血阴阳的作用。

梳发时手指微屈均匀分开，用指肚或手指侧面从额前至枕后，从颞部（太阳穴附近）至头顶，用中等力度按摩梳理头部的各个部位。也可用牛角或桃木梳子梳头，动作尽量缓慢柔和，梳子圆滑干净。每梳100 次为一回，早晨梳2～3 回，下午或傍晚再梳一回，以头皮有热、胀、麻感为佳。

 

四、健身调理

我国传统运动如太极、五禽戏、八段锦等都可以改善呼吸，强健身体，增强免疫力。八段锦的动作一般比较舒缓，适合各年龄段的人锻炼。八段锦由八种动作组成，每种动作称为一“段”，练习时配合气息调理（如舌抵上颚、意守丹田等）以调畅呼吸，促进肺功能恢复。

其中八段锦第三式“调理脾胃须单举”，可导引人体内气一升一降，即左侧气机向上升发，右侧气机向下运行沉降。配合习练健身气功·六字诀的吹字诀，可起到改善肾脏功能，促进脏腑内动的作用。配合手势动作对腰腹的带脉按摩，又进一步增强对腰肾功能的调理作用。

第五式“摇头摆尾去心火”，通过下蹲摆动尾闾，可刺激脊柱、督脉等，摇头可刺激大椎穴，从而达到疏经泄热、去除心火的作用。在脊柱腰段、颈段大幅度侧屈、环转及回旋，既增加了颈、腰、髋的关节灵活性，也增强了这些部位的肌力。

五、合理饮食

避免多食辛辣油腻及寒凉饮食，可适当吃一些高蛋白、滋阴潜阳、热量较高的食物气短、倦怠者可食用黄芪、山药、大枣等益气健脾；干咳、盗汗等可食用百合、银耳等养阴润肺。保证膳食平衡，同时注重开胃、安神、通便。

不吃未经检疫的肉类及生鲜食品，不吃野生动物。处理生食和熟食的切菜板及刀具要分开，处理生食和熟食之间要洗手；食用禽肉蛋奶时要充分煮熟。

 

 六、调畅情志

  保持精神上的安静，及时的调摄不良的情绪，使心情处于恬淡宁静、安静自如的状态。

  理性对待负面情绪，学会合理减压。当不良情绪出现的时候，可选择阅读、运动、和好朋友聊天、听音乐和看电影等，转移负面情绪，疏导情志，理性分析问题，合理减压。

  七、规范起居

 “早卧晚起，必待日光”，早睡以养阳气，迟起以固阴精。注意防寒保暖，防寒伤肾。睡前可以用适中温度热水泡脚，使身体微微出汗。

  规律作息，避免熬夜、睡眠时间颠倒、饮食不固定、暴饮暴食，在居家期间要有规划，可以通过多跟家人沟通、进行家庭大扫除、读书、运动等移情养神法帮助自己疏导负面情绪。

八、家庭监测

做好家庭健康监测，自觉发热时主动测量体温，有发热、干咳、乏力、嗅味觉减退、鼻塞、流涕、咽痛等“新冠十大症状”者，及时发热门诊就诊进行排查。

九、防治结合中成药

乏力伴胃肠不适，推荐藿香正气胶囊（丸、水、口服液）；乏力伴发热，推荐金花清感颗粒、连花清瘟胶囊（颗粒）、疏风解毒胶囊（颗粒）。